小玲子漫遊雲端.

內容簡介

詳細資料

跳繩是拳擊運動中最好的訓練方法之一。很多人來到拳館，會更多的打拳靶，打沙袋，然後打實戰，但是忽視跳繩訓練。跳繩一開始一點也不好玩，還有一點點難學，這可能是跳繩沒有被重視的原因之一。也有很多人從來沒有意識到跳繩的意義，覺得跳繩沒有太大幫助。 為什麼拳擊手要跳繩？跳繩是最便宜的拳擊訓練設備，達到的效果卻是不可或缺的。跳繩使得你通過非常有趣的練習，提高拳擊表現。跳繩的好處包括：更好的耐力、更好的步伐、出拳力量增強、組合動作耐力增強、提高心肺功能、提高格鬥專注力。 經常有拳手們不滿於自己的步法和耐力，很有可能就是他們卻一直錯過了跳繩訓練。每天只花10~20分鐘，就可以獲得很明顯的收穫。對於非搏擊愛好者，跳繩也是很好的燃脂鍛鍊方法。如果不跳繩，你就錯過了格鬥者最好的運動之一。 ... 所有的職業拳手都跳繩 當你觀察了解專業格鬥選手尤其是拳擊選手，你會發現他們都把跳繩作為很重要的一個訓練項目，也經常作為熱身和放鬆項目。而當你真正開始練習跳繩，並堅持一個月後，就會後悔為什麼沒有早點開始。 更好的步法 這是最明顯的好處，也是最直觀感受到的。對於大多數初級格鬥者來說，他們唯一能做的腿部訓練是跑步、舉重，或其它輔助運動比如抗阻力訓練等等。問題是，這些運動並不能真正培養出一個更好的「協調的下半身」。好的步法更多地與腿部協調有關。 跑步確實是加強腿部力量耐力和心肺功能的好方法，但是單靠跑步無法鍛鍊出格鬥選手需要的下半身。即使是最勤奮的跑步者，除了確保腳著地外，也幾乎不做任何複雜的腿部動作。舉重和其他抗阻力訓練也有同樣的問題。這些重複動作並不能真正激活你的腿部腳部意識，不會幫助你更好的控制你的下半身。 這就是跳繩的閃光點。跳繩迫使你更多意識集中在你的腳。跳繩的技巧越多，你的意識和協調性就越強，這種協調發展幫助你獲得更好的步法。能夠真正控制你的腳，與只是舉起和放下你的腳有巨大差別。 ... 更好的耐力 之所以這麼說，第一個原因是跳繩可以模仿許多運動。你可以慢跑，衝刺，跳高，跳低，蹲起，弓步，轉身等等。跳繩時你可以做太多種身體運動。再加上你可以改變強度、速度、難度、節奏等，完全可以給你終極的鍛鍊。 第二個原因是跳繩會提高效率。跳繩迫使你做許多重複的動作，一遍又一遍，而且要有良好的節奏（否則你會被繩子絆到）。這能快速建立肌肉記憶、協調性和高超的技巧。你會有更多的彈跳力，更多的控制力，以及更好的腳部靈活性。 跑步對耐力很有好處，但跳繩卻能教你如何有效地彈跳。通過跳繩練習，你很容易每分鐘彈跳100多次，所以很自然地，也就學會了如何以最有效的方式彈跳。這是一項基本的技能，能夠幫助你在不累的情況下完成整個回合。並不是說格鬥的時候你應該永遠蹦蹦跳跳，但有能力在不累的情況下移動是很重要的！ ... 更好的節奏 跳繩對於搏擊訓練來說是一種很好的鍛鍊，因為它比其他運動更能模仿搏擊的節奏。你被迫不斷地運動，並始終保持一定的意識專注。不跳繩的選手的問題在於他們不習慣不斷地運動，也沒有持續的意識。他們在從靜止到運動的轉變過程很慢。 跳繩可以提高你的意識，在實戰的時候你不再「放空」，因為你已經習慣了總是要保持專注。在擂臺上，這種增強的意識能幫助你避免即將到來的打擊或找到反擊的機會。這有助於保持你的頭腦冷靜，即使在不動的情況下，也能更好的恆定保持身體和精神上的節奏。 ... 更多的力量 這可能是一個令人驚訝的說法，但跳繩確實增加了你的打擊力量。就像之前說過的，跳繩的時候，你的身體被迫快速而有節奏地做許多重複的動作，這樣你的身體自然就學會了如何有效地移動，同樣的技巧也會影響你打拳的方式。 跳繩不僅能提高你的出拳力量，還能提高你的運動能力。你在任何運動中都會更有力量，因為你現在更有效率、更協調。通過觀察拳手在擂臺上的動作，可以分辨出哪些是經常練習跳繩的，哪些不是。一旦學會了跳繩就會明白，自然放鬆的彈跳和消耗能量的肌肉彈跳是有區別的。 ... 選擇跳繩 ×粗跳繩——較粗的繩將花費更長的時間旋轉，不利於通過更快的旋轉速度來更好地協調。 ×鋼絲跳繩——對於初學者來說，它們太容易旋轉且速度太快，這使初學者更難學習節奏。另外也不會給手臂帶來足夠的鍛鍊。這種跳繩對於喜歡練習三搖甚至四搖的人更合適。 ×昂貴的跳繩——這種一般都是專業的競速跳繩，對於拳擊來說並不合適，原因同鋼絲跳繩。 ×較粗的手柄——避免使用較粗的跳繩手柄，因為會讓練習者將分散一部分注意力在手柄上，而不是集中在繩索本身。細長的手柄使您可以輕鬆的握住繩索，從而不必集中精力在握住手柄上，這對於學習技巧更好。使阻力來自繩索的擺動而不是手柄的重量也更好，這使您更容易感覺到繩索並形成跳躍節奏。 ×加重跳繩——重繩對於加強手臂力量甚至心肺功能都有幫助，但也會影響通過跳繩訓練提高協調性和節奏感。 √適合拳擊訓練的跳繩有如下特點——輕巧並較細的手柄可以輕鬆握住，讓您專心於繩子並做一些技巧。繩索本身直徑5毫米專業最為合適，重量和彈性以塑料或牛皮材料較為合適，可以為您提供完美的抵抗力，有助於您進行各種跳繩變化訓練，增強協調性和節奏感。手柄和繩索的連接處應該能夠輕鬆地旋轉，避免扭結，並易於調節長度。 黑帶格鬥經過精心篩選，為您挑選了最符合上述條件的跳繩。您可以點擊「了解更多」，或者在「黑帶格鬥」公眾號後臺點擊「黑店」菜單，進入「黑帶格鬥」專屬商店購買跳繩和其它裝備。 ... 跳繩的正確長度 如果您將一隻腳踩在跳繩的中間，把手應該在您的腋窩附近，這個長度就比較合適。如果您的手臂長，則可以讓它稍短一些。初學者通常從稍長的長度開始，這樣他們就不那麼容易絆到。 當您變得更熟練時，可以將縮短繩索，這能使其旋轉得更快，從而可以進行更多高級的技巧，並以更快的節奏跳動。隨著時間和經驗的積累，最終將確定出完美的繩索長度，使您放鬆並且不費力地保持恆定的節奏。 ... 關於跳繩歡迎大家留言討論，根據大家的情況如有需要，黑帶格鬥後續會推出跳繩方法的具體教學。手上沒有合用的跳繩的朋友，歡迎進入黑帶商店「黑店」購買，為您選擇性價比最高的「格鬥好物」是我們的自我要求，您的購買就是對我們付出的支持，感謝！ 現在我們都準備好了，讓我們跳起來！ ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/zr45g3p.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010364853

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