小玲子漫遊雲端.

內容簡介

詳細資料

人的生命有長有短，影響我們生命的原因大多都是健康問題，那麼如何才能讓生命儘可能的延長呢? 前不久，在國外有一個研究所進行了長達10年的研究調查，結果發現，每周堅持步行21小時或跑步10小時的人，患病的幾率比運動量少的人要低上很多。 這項研究總共調查了1500多為50歲以上的老人，得到的結論就是長期保持適當的跑步和運動，不僅讓身心健康，還起到益壽延年的作用，長期保持運動的人，生命比不運動的人要長上10年左右。 ... 麼怎麼跑步才比較好呢？ 跑步是一個老少皆宜的運動，人們通過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達到健身的目的。 長期跑步可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積 。 跑步想要有更好的鍛鍊，必須要加快速度跑 這個時候呼吸必須要進行深呼吸了 三步一吸 三步一呼， 通過一吸 一呼把身體速度提上去。。深呼吸可以緩解身體疲勞 跑到10到20分鐘感到身體不舒服，身體出現不適，應該放慢速度，深呼吸這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。 正確的跑步姿勢是頭部和身體保持平衡 。放鬆抬起頭來看前面， 兩個手臂放平 身體重心的正前方，跑起來自然輕鬆。 跑完了步不要立刻停下來，要慢慢的放慢腳步，起到身體平衡的作用 。 如何正確的運動大家都了解了嗎？

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6y6qbv.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010238164

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